아기들의 변비를 해결하는 좋은 방법은 섬유질이 풍부한 음식 섭취, 충분한 수분섭취, 적절한 운동 3가지가 필요합니다.
오늘은 아기 변비에 좋은 음식 피해야하는 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
변비에 좋은 음식
변비가 있는 아기들은 섬유질이 풍부하게 들어있는 음식과 수분을 섭취하는 것이 기본입니다. 변비가 생겼다면 프룬주수나 과일채소 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 과일이나 채소에는 섬유질이 많이 들어 있는데 섬유질은 변을 부드럽게 하고 덩어리지게 만들어 배변을 조금더 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다. 섬유질이 풍부하다고 알려진 채소로는 브로콜리, 양배추, 콜리플라워,시금치,콩, 완두, 고구마, 감자, 토마토, 옥수수, 당근 비트 등이 있습니다.섬유질이 풍부하다고 알려진 과일을 살펴보면 푸룬,무화과,건포도,복숭아,배,자두,살구 등이 있습니다. 이때 과일들을 주스로 만들때는 강판에 갈아서 만들어 먹어야 섬유질의 손실을 막을 수 있습니다.
대부분의 과일에는 변을 부드럽게 만들어주는 펙틴이라는 성분이 들어 있습니다. 펙틴은 수용성 섬유소로 장내 수분을 끌어당겨 변을 크게 만들어 배변을 수월하게 할 수 있도록 도와주는 역활을 합니다. 사과의 경우 껍질 펙틴이 많이 들어있기 때문에 껍질과 같이 먹는 것이 좋습니다. 잘 익은 바나나에도 펙틴이 많이 들어있어서 변비예방에 좋습니다. 하지만 덜익은 바나나는 변비증상을 악화시킬 수 있습니다. 감은 변비에 안좋다고 알려져 있지만 충분히 익은 홍시는 펙틴이 풍부해서 변비증상을 완화시켜줍니다. 수분은 변을 부드럽게 만들어 주기때문에 변비가 있다면 충분한 수분 섭취하는 것이 좋습니다.
변비에 안좋은 음식
변비를 일으키는 음식들을 살펴보면 섬유소가 부족하다는 공통점이 있습니다. 우유,요구르트,치즈등의 유제품과 단음식등은 지방이 풍부하지만 섬유질이 부족합니다. 또한 붉은색 고기에는 단백질이 많이 들어있지만 반면에 섬유질이 부족합니다. 특히 우유를 많이 섭취해 아이들이 변비에 걸리는 경우가 흔하게 발생합니다. 만 6세 이전 아이들은 하루 500ml이하 섭취하는 것이 좋습니다.
좋은 음식을 섭취하는 것도 아기 변비에 도움이 되지만 이외에도 규칙적인 운동도 장운동에 많은 도움이 됩니다. 변비를 해결하기 위해서는 심한 운동보다는 하루 20~30분 정도의 가벼운 산책이나 뛰어놀게 하는 것도 변비에 도움이 됩니다.